Åter på dieten

1. Berätta för din familj och dina vänner. Prata med dina nära och kära om dina kostbehov och din önskan att återgå till kosten. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla ett nätverk av vänner och familj som kan stödja dig när du återgår till din diet eller vill förbättra din nuvarande diet.

2. Ring PKU-teamet och boka en tid. En dietist kommer att arbeta med dig för att upprätta en individuell plan för att hjälpa dig komma tillbaka till din diet.

3. Försök med hjälp av din dietist att hitta en proteinersättning som passar just din livsstil. På vägen dit kan du prova olika typer. Det kommer hela tiden nya produkter. Om du varit från dieten några år kan mycket ha hänt. Diskutera med PKU-teamet.

4. Träffa andra personer med PKU, gå med i en Facebook-grupp eller delta i ett PKU-evenemang eller -konferens. Du kan också kontakta den svenska PKU-föreningen eller internationella förenigar.

5. Upptäck och var nyfiken på frukt och grönsaker. Utforska nya sorter i din lokala butik, titta på recept online och fördjupa dig i grönsakskokböcker. Kolla in våra receptsidor och videos för inspiration. Våga prova!

6. Gör ändringar i din egen takt. Du behöver inte ändra allt över en natt. Ta ett steg i taget så att förändringarna blir bestående. Kanske en ny sak per vecka?

7. Ge inte upp. Det är ofta svårt att återuppta och leva på en lågproteindiet, men fortsätt att försöka, förhoppningsvis går det bättre och bättre tills du finner just din rutin.

Var kan man få hjälp?

• Kontakta ditt PKU-team igen. Var inte rädd även om det är länge sedan du senast hade kontakt.
• Med hjälp av din dietist, hitta en proteinersättning som är rätt för dig.
• Kolla in vår ”produktsida” för att lära dig mer om vårt produktsortiment

• Läs mer om att gå tillbaka till kosten på våra sidor (länk)
  • Kontakta PKU-föreningen, de kan bidra med tips och råd

Börja göra din PKU-diet till en del av din dagliga rutin

• Gör en plan för att förbereda måltider med låg proteinhalt. Se våra lågproteinfilmer för inspiration.
• Gå runt i olika butiker och kolla utbudet av frukt och grönsaker.
• Hör av dig där du köper lågproteinmat, kanske finns det många nya spännande produkter du kan prova Gör en plan och ställ in specifika tider för att dricka din proteinersättning.

• Ladda ner appen MyPKU som kan ge dig översikt och påminnelser.

Håll ett öga på hur du känner

• Prata öppet med vänner och familj.
• Fråga om de ser förbättringar hos dig och/eller ditt beteende när du återgår till din kost. Sätt upp små mål för dig själv, som att hålla diet en hel dag, sedan en vecka och sedan en månad. Eller så kan det vara så att ditt mål är att göra en ny lågproteinrätt eller prova en ny proteinersättning.
• Kom ihåg att fira dig själv och dina framgångar.

• Gör ändringar i din egen takt. Kanske räcker det att prova en ny rätt eller en ny rutin per vecka?

Gör en daglig rutin

• Din kropp fungerar bäst när den får näring spridd över dagen. Sikta på att ta din proteinersättning 3-4 gånger jämnt under dagen.
• Har du problem med att komma ihåg att ta din proteinersättning? Ställ in ett alarm på din telefon för att påminna dig om att ta det
• Överväg en dietapp så att du kan hålla koll på ditt intag under dagen. Tex MyPKU för iPhone

Planera framåt

• Om du använder pulveriserat proteinersättning kan du blanda proteinersättningen i förväg. De flesta proteinersättningar kan kylas i upp till 24 timmar efter blandning. Kom bara ihåg att skaka innan du dricker!
• Använd en kylväska för att hålla proteinersättningen kall eller en shaker för att blanda pulvret när du är på språng.
• Prata med din kliniska nutritionist om du vill prova en drickfärdig (flytande) proteinersättning om du inte har provat detta tidigare. Detta kräver ingen förberedelse och finns i många smaker. Se vårt urval här.  .

Få en bra start på dagen

• Frukost är fortfarande en viktig måltid, så se till att ta en portion av proteinersättningen på morgonen.
• Om du använder en pulveriserad proteinersättning kan du blanda pulvret kvällen innan och förvara det i kylen över natten. Det kan ofta vara hektiskt på morgonen och därmed vara skönt att ha en redo.
• Du kan blanda i färska eller frysta bär för att göra en smoothie.
• Använder du PKU GMPro LQ eller pulver kan du hitta många enkla och smakrika blandningstips här.

Gå inte hemmifrån utan proteinersättningen

• Blanda pulvret kvällen innan och tillsätt vatten eller en smaksatt dryck när du är redo att ta din proteinersättning. Eller prata med din kliniska nutritionist om att använda en drickfärdig lösning.

TIPS: Använd en ren, återanvändbar behållare som inte är genomskinlig om du inte vill att andra ska se vad du dricker.

Ha en reservplan

Ha alltid med dig några extra påsar med proteinersättning på ett bekvämt ställe ifall du får ändrade planer.

Exempel…

• I väskan eller ryggsäcken
• I skrivbordslådan på jobbet
• I ditt skåp
• Hemma hos dina föräldrar /vänner
• I bilen (håll koll på temperaturen)

Vara kreativ

• Gör en smoothie genom att tillsätta isbitar eller fryst frukt till din proteinersättning och blanda i en mixer.
• Frys in proteinersättningen i 1-2 timmar och ät den med en sked.
• Blanda proteinersättning med kalla drycker du köper på vägen om du är på språng.

Ta inte slut

• Håll koll på hur mycket proteinersättning du har hemma, så kan du beställa mer från apoteket i god tid.
• Ha alltid minst 2 veckors lager av proteinersättningen, ifall det skulle bli en försening i din leverans.

Jag kan hantera min PKU genom att bara äta lågproteinmat utan att ta proteinersättning

Sanningen är att personer med PKU behöver ha en fenylalaninfri proteinkälla i kosten. En proteinersättning är en speciellt modifierad proteinkälla designad speciellt för att hjälpa till att hantera PKU och säkerställa att din lågproteindiet är näringsmässigt balanserad.

Alla proteinersättningar smakar illa

Sanningen är att proteinersättning för PKU har förändrats mycket de senaste åren. Proteinersättningarna finns i många smaker, former och former. Du kan ha en drickfärdig proteinersättning som du kan ta på språng, tabletter eller ett pulver som blandas med en liten mängd vatten, så du har mindre att dricka. Se våra produktsidor för mer information eller prata med din kliniska nutritionist för att lära dig mer om alla alternativen.

Jag måste dricka mycket proteinersättning för att få i mig den fulla mängden dagliga protein jag behöver

Sanningen är att proteinersättningar kommer i olika former och olika volymer, mer koncentrerade alternativ finns tillgängliga. Se våra produktsidor för mer information eller prata med din kliniska nutritionist för att diskutera de olika alternativen som kan vara relevanta för dig.

Jag är för gammal för att gå tillbaka till att dricka en proteinersättning.

DET ÄR ALDRIG FÖR SENT! Att återta kontrollen över din kost oavsett ålder kan bidra till att minska de negativa effekterna höga koncentrationer av fenylalanin kan ha på dig; som trötthet, koncentrationssvårigheter och humörsvängningar.