Mjölkfri amning vid mjölkproteinallergi

Varför räcker det inte att välja låglaktosprodukter?

När man ammar går små mängder protein från maten man äter över i bröstmjölken. Om ett ammande barn får besvär av att mamman äter mjölkprodukter är det mjölkprotein och inte mjölksocker (laktos) som orsakar besvären. Laktosfria produkter baserade på mjölk innehåller lika mycket mjölkprotein som vanliga mjölkprodukter och kan därför inte ingå i en komjölksproteinfri kost. Laktosintolerans debuterar vanligen tidigast i skolåldern och är ingen allergi utan beror på en begränsad förmåga att bryta ner laktos.

Förslag på bra mjölkfri mat

Traditionell svensk mat innehåller ofta mjölk i någon form. Men det finns mycket gott som inte innehåller mjölk också! När det gäller flingor, müsli, leverpastej, korv, köttbullar och liknande produkter har de stora företagen allergiinformation på sina hemsidor. Där går det att se vilka sorter som är mjölkfria. Det finns mer att välja på än man kan tro.

Frukost/mellanmål
Smoothie gjord på frukt och havredryck, avokadohalvor, mjölkfri smörgås (se påläggsförslag), mjölkfria pannkakor, havregrynsgröt med sylt och havre-/sojadryck, havre- eller sojayoghurt med mjölkfri müsli eller mjölkfria flingor, kokt ägg, omelett utan mjölk/grädde, äggröra, fruktsallad, fruktsoppa eller fruktkräm.

Tycker du inte om svart kaffe?
Prova sojadryck! För att den inte ska skära sig, häll i sojadrycken först och därefter kaffet, då brukar det gå bra. Att värma sojadrycken lite kan också fungera.

Matfett
Mjölkfritt margarin (gärna D-vitaminberikat) eller matolja, t ex rapsolja eller olivolja. Många vanliga margariner är mjölkfria.

Pålägg
Naturligt mjölkfria alternativ.
Skivade grönsaker t ex avokado, tomat och gurka, marmelad, skinka, kalkon, skivat ägg, kall kokt skivad potatis. Guacamole, hummus, tapenade och äkta majonnäs innehåller normalt inga mjölkprodukter.

Välj mjölkfria alternativ av (läs innehållsdeklarationen)
Margarin, leverpastej, kaviar, köttbullar eller påläggskorv.

Stuvningar, såser och röror
För att göra stuvning och sås, använd till exempel grönsaksspad, kött-/fisksky, havre-/sojagrädde eller kokosmjölk. Goda röror går att göra av äkta majonnäs eller av vegetabiliska alternativ till crème fraîche gjorda av till exempel havre eller soja. (Finns ofta i mejeridisken.) Guacamole, hummus och tapenade är andra goda röror som normalt sett är mjölkfria.

Tårta, bullar och kakor
Ta en titt i affärens frysdisk, där finns en hel del mjölkfritt, bl a bullar och kladdkaka. Bakar du själv, ersätt smör med mjölkfritt margarin, ersätt mjölk med havre- eller sojadryck och ersätt grädde med havre-/kokos- eller sojagrädde. Välj mjölkfritt ströbröd och mörk mjölkfri choklad. Blanda kokmarsanpulver (mjölkfritt) med havredryck till god marsankräm.

Praktisk tips vid speciella situationer

När man är på resande fot, ska gå på restaurang eller bli bortbjuden, kan man behöva tänka till lite extra. Här finns tips hur man kan göra vid de speciella situationerna.

På resande fot
Juice och frukt är lätt att få tag på, men för matigare alternativ är det enklast att ta med eget, t ex pastasallad med grönsaker och rent kallskuret kött.

Utomlands
Specialkost för flyg beställs i samband med att resan beställs, men är resan lång kan det vara en bra idé att ta med egen mat för säkerhets skull. På www.transportstyrelsen.se finns information om regler och eventuella intyg för egen mat. Boka gärna boende med eget kök. En mattermos är bra att ha på utflykter för egen lagad mat.

På Astma och allergiförbundets sida matallergikortet.se finns möjlighet att skräddarsy allergikort på ett 30-tal olika språk.
Matallergikortet är gratis för den som är medlem i Astma och allergiförbundet

På café
Stora café-/matkedjor har ofta bra information om innehållet i sitt utbud om man frågar. Det brukar finnas något mjölkfritt alternativ samt mjölkfri kaffe latte, juice och frukt.

Som gäst
Betona att maten måste vara fri från mjölkprotein och inte laktos. Ge tips på mjölkfria rätter/produkter. Erbjud dig att ta med eget om du känner dig osäker.

På restaurang
Restauranger måste enligt lag kunna uppge om maten innehåller mjölk och de får inte skylla på okunskap. Betona för säkerhets skull att maten måste vara fri från mjölkprotein och inte laktos. Be gärna kyparen repetera vad du beställt för att vara säker på att du uppfattats korrekt. Påminn gärna om att maten inte får vara tillagad i smör.

Tips och goda råd

Vilka är fällorna man ska försöka att undvika? Och vilka trick finns för att göra livet utan mjölk så gott och näringsrikt som möjligt?

Ta hjälp
Finns baksugna mor- och farföräldrar till hands? Ta hjälp av dem, de har kanske mer tid över att baka en laddning mjölkfritt bröd eller något annat gott. På samma gång lär de sig att hantera det mjölkfria.

Recepttips
Gör egen havresmoothie på t ex mixad banan, bär och havredryck, alternativt blanda havredrycken med lite nektar- eller juicekoncentrat.
Krämig avokadodipp görs på mosad avokado, vitlök och lite örtsalt.
Till pannkakor kan mjölken ersättas med havredryck. Tänk på att steka i rapsolja eller mjölkfritt margarin.

Naturligt mjölkfri mat
Låt dig inspireras av kokböcker från andra matkulturer där mjölk, ost och smör är en sällan förekommande ingrediens, t ex det kinesiska, vietnamesiska, japanska, thailändska eller koreanska köket.

Luriga fallgropar
Chips, choklad, köpta maränger, panerad mat, pulversås, pulversoppa och andra halv- och helfabrikat kan innehålla mjölk, så läs innehållsdeklarationen. Det är också lätt hänt att välja mjölkfria råvaror men av misstag t ex steka dem i smör.

Energiförstärkare
Det kan hända att ens energiintag minskar, i samband med att man börjar utesluta mjölk. Detta eftersom mjölkprodukter annars bidrar med mycket fett i kosten. Om det är svårt att få i sig tillräckligt med mat, prova något av detta:

Ta gärna dubbla pålägg på smörgåsen.
Gör en vinägrettdressing till salladen.
Ringla mjölkfritt flytande margarin över nykokta grönsaker – det blir inte bara energirikare, utan även väldigt gott.
Fokusera mer på ”riktig mat” än på sallad och grönsaker.
Kom ihåg mellanmålen. Även fikabröd räknas som en energikälla för den som har svårt att få i sig tillräckligt.
Blanda en egen energiförstärkt smoothie: vispa eller skaka ihop 1 dl berikad havredryck, 1 msk rapsolja och 3⁄4 dl mango-bananpuré. Det blir en läskande god smoothie, som ger nästan en tiondel av det genomsnittliga energibehovet vid amning, samt C-, D-vitamin, kalcium och lite annat smått och gott.

DIETISTKONTAKT
Eftersom den som ammar har ett extra stort näringsbehov, kan det hända att den mjölkfria kosten inte kan möta behovet av framförallt B-vitaminer, D-vitamin och kalcium. Det är en utmaning att amma och äta specialkost och samtidigt få i sig tillräckligt av det som behövs för att orka med livet med en liten bebis. Man kan be BVC-sköterskan om att få träffa en dietist för vägledning och individanpassade råd.